Mitä - Miten - Milloin
Ruokavalion nimi, kuten esimerkiksi gluteeniton ruokavalio tai FODMAP-ruokavalio, ei kerro ruokavalion terveellisyydestä vielä mitään. Käymmekin läpi, mitä ruoka-aineita ruokavaliosi sisältää, miten koostat päivän ateriat, miten syöt ja milloin syöt.
Mitä syödään
Taustalla voi olla esimerkiksi tilanne, jossa asiakkaani ruokavalio ei ole sisältänyt riittävästi hyvää informaatiota ja rakennusaineita elimistön optimaaliselle toiminnalle. Tällaisessa tilanteessa se, että ruokavaliosta poistettaisiin vain mahdollisia oireita aiheuttavia ruoka-aineita ei riitä yksin takaamaan ruokavalion monipuolisuutta ja terveellisyyttä.
Taustalla voi olla esimerkiksi tilanne, jossa asiakkaani ruokavalio ei ole sisältänyt riittävästi hyvää informaatiota ja rakennusaineita elimistön optimaaliselle toiminnalle. Tällaisessa tilanteessa se, että ruokavaliosta poistettaisiin vain mahdollisia oireita aiheuttavia ruoka-aineita ei riitä yksin takaamaan ruokavalion monipuolisuutta ja terveellisyyttä.
Lisätään
Mitä sinun ruokavaliostasi vielä puuttuu? Onko ruokavaliossasi jo riittävästi erilaisia kasviksia? Panostatko jo rasvan välttämisen sijaan rasvan laatuun? Entä proteiinin lähteet? Tiedätkö, mitä suolistosi tärkeät bakteerit tarvitsevat ravinnokseen? Kun lisäät ruokavalioosi ravintoainerikasta ruokaa, vähenee "ei niin terveellisten" ainesten osuus automaattisesti. Lisäystenkin kautta matkaat kohti tasapainoa.
Mitä sinun ruokavaliostasi vielä puuttuu? Onko ruokavaliossasi jo riittävästi erilaisia kasviksia? Panostatko jo rasvan välttämisen sijaan rasvan laatuun? Entä proteiinin lähteet? Tiedätkö, mitä suolistosi tärkeät bakteerit tarvitsevat ravinnokseen? Kun lisäät ruokavalioosi ravintoainerikasta ruokaa, vähenee "ei niin terveellisten" ainesten osuus automaattisesti. Lisäystenkin kautta matkaat kohti tasapainoa.
Vaihdetaan
Ruokavaliossasi voi olla paljonkin sellaisia aineksia, joiden osalta voit jatkossa tehdä laadullisesti parempia valintoja. Vaihtokauppojen avulla ruokavaliostasi voi myös poistua mahdollisia oireita aiheuttavia ruoka-aineita ja juomia.
Ruokavaliossasi voi olla paljonkin sellaisia aineksia, joiden osalta voit jatkossa tehdä laadullisesti parempia valintoja. Vaihtokauppojen avulla ruokavaliostasi voi myös poistua mahdollisia oireita aiheuttavia ruoka-aineita ja juomia.
Vähennetään, kohtuullistetaan, rajoitetaan
Toki pohdimme kohdallasi myös sitä, mitä ruokavaliossasi kannattaa kohtuullistaa tai mitä sen ei ole hyvä sisältää sinun tavoitteiden saavuttamisen kannalta - ainakaan osana päivittäistä ruokavaliotasi ja suurina määrinä. Joskus on syytä jättää joitakin ruoka-aineita tauolle sovituksi ajaksi ja näin huomaamme, miten tämä vaikuttaa vointiisi. Joskus tauosta voi tulla pysyväkin muutos.
Hyvinvointitavoitteesi vaikuttaa siihen, millaisia muutoksia juuri sinun ruokavalioosi kannattaa tehdä.
Toki pohdimme kohdallasi myös sitä, mitä ruokavaliossasi kannattaa kohtuullistaa tai mitä sen ei ole hyvä sisältää sinun tavoitteiden saavuttamisen kannalta - ainakaan osana päivittäistä ruokavaliotasi ja suurina määrinä. Joskus on syytä jättää joitakin ruoka-aineita tauolle sovituksi ajaksi ja näin huomaamme, miten tämä vaikuttaa vointiisi. Joskus tauosta voi tulla pysyväkin muutos.
Hyvinvointitavoitteesi vaikuttaa siihen, millaisia muutoksia juuri sinun ruokavalioosi kannattaa tehdä.
Miten syödään
Onko sinulle mahdollisesti tuttua se, että iltapäivällä vireystasosi on laskenut ja illalla on tuntunut, ettei mikään ruokamäärä ole antanut sinulle riittävää kylläisyyden tunnetta? Käymme helppojen esimerkkien avulla läpi sitä, miten sinun kannattaa koostaa ateriat. Kun koostat päivän ateriat ja välipalat aamusta iltaan järkevästi, vaikuttaa tämä positiivisesti myös vireystasoosi.
Onko sinulle mahdollisesti tuttua se, että iltapäivällä vireystasosi on laskenut ja illalla on tuntunut, ettei mikään ruokamäärä ole antanut sinulle riittävää kylläisyyden tunnetta? Käymme helppojen esimerkkien avulla läpi sitä, miten sinun kannattaa koostaa ateriat. Kun koostat päivän ateriat ja välipalat aamusta iltaan järkevästi, vaikuttaa tämä positiivisesti myös vireystasoosi.
Milloin syödään
Kun syöt säännöllisin väliajoin, pysyy verensokerisikin tasaisempana. Sinulle sopiva ateriarytmitys on yksilöllinen. Rakennammekin sinun elämääsi ja tilanteeseen sopivan tavan ajoittaa syömiset. Aterioiden välillä annat puolestaan levon vatsallesi sekä suolistollesi ruoansulatustyöltä.
Kun syöt säännöllisin väliajoin, pysyy verensokerisikin tasaisempana. Sinulle sopiva ateriarytmitys on yksilöllinen. Rakennammekin sinun elämääsi ja tilanteeseen sopivan tavan ajoittaa syömiset. Aterioiden välillä annat puolestaan levon vatsallesi sekä suolistollesi ruoansulatustyöltä.
|
Kun ruokavaliosi laatutekijät ovat kunnossa, syöt tasaisin väliajoin ja koostat sekä ateriat että välipalat järkevästi, on ruokavaliosi perusta hyvällä mallilla. Jo näillä muutoksilla voit saavuttaa oman hyvinvointitavoitteesi. Toisaalta näiden muutosten jälkeen voi olla helpompaakin tehdä ruokavalioosi tarvittavia tarkennuksia myös kokemuksiisi perustuen
|
Jo pienillä muutoksilla voit lisätä hyvinvointiasi merkittävästi. |
Joskus edetään nopeammin. Voimmekin laatia sinulle tilanteeseesi sopivan, tarkemman ja yksilöllisen ruokavalion sovitulle ajanjaksolle, jolloin huomaat ruokavalion vaikutuksetkin nopeammin. Tämä lähestymistapa sopii erityisesti sinulle, jolla on jo ruokavalion koostamiseen liittyvät perusasiat kunnossa.
Pitkän tähtäimen tavoitteena on aina se, että ruokavaliosi ylläpitää saavuttamiasi tuloksia myös tulevaisuudessa. Erilaisten dieettien ja kuurien sijaan opit vähitellen koostamaan ruokavaliosi tasapainoiseksi kokonaisuudeksi.
Lue lisää siitä, miten etenemme tapaamisissa.
Pitkän tähtäimen tavoitteena on aina se, että ruokavaliosi ylläpitää saavuttamiasi tuloksia myös tulevaisuudessa. Erilaisten dieettien ja kuurien sijaan opit vähitellen koostamaan ruokavaliosi tasapainoiseksi kokonaisuudeksi.
Lue lisää siitä, miten etenemme tapaamisissa.
|
OSOITE
AHTI Business Park Ahventie 4 A 02170 ESPOO |
PUHELIN
+ 358 40 7388 532 |
SÄHKÖPOSTI
susanna.tiainen(at)sunergia.fi |