Mitä - Miten - Milloin
Ruokavalion nimi, kuten esimerkiksi gluteeniton ruokavalio, ei kerro ruokavalion terveellisyydestä vielä mitään. Terveellisyyden ratkaisee se, mitä ruoka-aineita ruokavalio sisältää, kuinka paljon ja kuinka usein eri ruoka-aineita käytetään, miten ateriat koostetaan ja miten syödään, sekä milloin syödään. Lisäksi ruoanvalmistustavoillakin on väliä.
|
Mitä syödään
Taustalla voi olla esimerkiksi tilanne, jossa asiakkaani ruokavalio ei ole sisältänyt riittävästi hyvää informaatiota ja rakennusaineita elimistön optimaaliselle toiminnalle. Tällaisessa tilanteessa pelkästään se, että ruokavaliosta poistettaisiin mahdollisia oireita tai yliherkkyyttä aiheuttavia ruoka-aineita ei riitä yksin takaamaan ruokavalion monipuolisuutta ja tervehdyttävää vaikutusta. Keskustelenkin asiakkaani kanssa siitä, mitä kaikkea hänen ruokavalioon voidaan lisätä ja mitä voidaan korvata laadullisesti paremmilla valinnoilla. |
Vaihdetaan
Ruokavaliossasi voi olla paljonkin sellaisia aineksia, joiden osalta voit jatkossa tehdä laadullisesti parempia valintoja. Vaihtokauppojen avulla ruokavaliostasi voi myös poistua mahdollisia oireita aiheuttavia tekijöitä ja eri ravintoaineiden määrätkin lisääntyvät.
Ruokavaliossasi voi olla paljonkin sellaisia aineksia, joiden osalta voit jatkossa tehdä laadullisesti parempia valintoja. Vaihtokauppojen avulla ruokavaliostasi voi myös poistua mahdollisia oireita aiheuttavia tekijöitä ja eri ravintoaineiden määrätkin lisääntyvät.
Lisätään
Mitä sinun ruokavaliostasi vielä puuttuu? Onko ruokavaliossasi jo riittävästi laadukkaita rasvoja tai proteiinia? Entäpä ravintokuidun määrä ja antioksidantteja sisältävä värikäs ravinto? Kun lisäät ruokavalioosi ravintorikasta ruokaa, vähenee "ei niin terveellisten" ainesten osuus automaattisesti. Lisäystenkin kautta matkaat kohti tasapainoa.
Mitä sinun ruokavaliostasi vielä puuttuu? Onko ruokavaliossasi jo riittävästi laadukkaita rasvoja tai proteiinia? Entäpä ravintokuidun määrä ja antioksidantteja sisältävä värikäs ravinto? Kun lisäät ruokavalioosi ravintorikasta ruokaa, vähenee "ei niin terveellisten" ainesten osuus automaattisesti. Lisäystenkin kautta matkaat kohti tasapainoa.
Vähennetään, kohtuullistetaan, poistetaan
Toki pohdimme kohdallasi myös sitä, mitä ruokavaliossasi kannattaa kohtuullistaa tai mitä sen ei ole hyvä sisältää sinun tavoitteiden saavuttamisen kannalta - ainakaan osana päivittäistä ruokavaliotasi ja suurina määrinä. Joskus on syytä jättää joitakin ruoka-aineita tauolle sovituksi ajaksi ja näin huomaamme, miten tämä vaikuttaa vointiisi. Joskus tauosta voi tulla pysyväkin muutos.
Hyvinvointitavoitteesi vaikuttaa siihen, minkälaisia muutoksia juuri sinun ruokavalioosi kannattaa tehdä.
Toki pohdimme kohdallasi myös sitä, mitä ruokavaliossasi kannattaa kohtuullistaa tai mitä sen ei ole hyvä sisältää sinun tavoitteiden saavuttamisen kannalta - ainakaan osana päivittäistä ruokavaliotasi ja suurina määrinä. Joskus on syytä jättää joitakin ruoka-aineita tauolle sovituksi ajaksi ja näin huomaamme, miten tämä vaikuttaa vointiisi. Joskus tauosta voi tulla pysyväkin muutos.
Hyvinvointitavoitteesi vaikuttaa siihen, minkälaisia muutoksia juuri sinun ruokavalioosi kannattaa tehdä.
|
Miten syödään
Onko sinulle mahdollisesti tuttua se, että iltapäivällä vireystasosi on laskenut ja illalla on tuntunut, ettei mikään ruokamäärä ole antanut sinulle riittävää kylläisyyden tunnetta? Käymme helppojen esimerkkien avulla läpi sitä, miten sinun kannattaa koostaa ateriat. Kun koostat päivän ateriat ja välipalat aamusta iltaan järkevästi, vaikuttaa tämä positiivisesti myös vireystasoosi. Keskustelemme lisäksi ateriahetken rauhoittamisen merkityksestä. |
|
|
Milloin syödään
Kun syöt säännöllisin väliajoin, pysyy verensokerisikin tasaisempana. Sinulle sopiva ateriarytmitys on yksilöllinen. Rakennammekin sinun elämääsi ja tilanteeseen sopivan tavan ajoittaa syömiset ja aterioiden välillä annat levon vatsallesi sekä suolistollesi ruoansulatustyöltä. |
|
Kun ruokavalion laatutekijät ovat kunnossa, syödään tasaisin väliajoin ja koostetaan sekä ateriat että välipalat järkevästi, alkaa ruokavalion pohja olla kunnossa. Tämä voi riittää sinulle oman hyvinvointitavoitteesi saavuttamiseksi. Tämän jälkeen voi olla helpompaakin tehdä tarvittavia tarkennuksia myös omiin kokemuksiisi perustuen.
|
Jo pienillä muutoksilla voit lisätä hyvinvointiasi merkittävästi. |
Joskus edetään nopeammin ja voimmekin laatia sinulle tilanteeseesi sopivan, tarkemman ja yksilöllisen ruokavalion sovitulle ajanjaksolle, jolloin huomaat ruokavalion vaikutuksetkin nopeammin. Tällaisessakin tilanteessa rakennamme ajan myötä sinulle samalla kestävää ruokavaliota, joka ylläpitää saavutettuja tuloksia. Tavoitteenahan on myös pysyvät muutokset ruokavaliossasi.
Lue lisää siitä, miten funktionaalisen ravitsemuksen tapaamisissa edetään.
Lue lisää siitä, miten funktionaalisen ravitsemuksen tapaamisissa edetään.
|
OSOITE
Susanna Juvonen / Sunergia AHTI Business Park Ahventie 4 A 02170 Espoo |
PUHELIN
+ 358 40 7388 532 |
SÄHKÖPOSTI
susanna.juvonen(at)sunergia.fi |
|